คำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)
การหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) เป็นค่ามาตรฐานที่ใช้ประเมินภาวะความอ้วนและผอมในผู้ใหญ่ที่อายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป สามารถทำได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และวัดส่วนสูงเป็นเมตร(หรือเซนติเมตรหารด้วย 100) แล้วนำมาหาดัชมีมวลกาย (BMI) โดยใช้สูตรคือ น้ำหนักตัว[kg] / ส่วนสูง[m]ยกกำลังสอง
โปรแกรมคำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)
ส่วนสูง (Height)
ซม. (cm.)
น้ำหนัก (Weight)
กก. (kg.)
ผลการคำนวณ
BMI
คุณ | ค่า BMI | ความหมาย |
---|---|---|
น้อยกว่า 18.5 | ผอมเกินไป - น้ำหนักน้อยกว่าปกติ ซึ่งก็ไม่ค่อยดีนัก หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย หรือเป็นโรคขาดสารอาหาร การรับประทานอาหารให้เพียงพอครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่พอเหมาะและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สามารถช่วยเพิ่มค่า BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ | |
18.5 - 25.0 | น้ำหนักปกติ น้ำหนักเหมาะสม - เป็นน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือค่า BMI ระหว่าง 18.5-25 จัดอยู่ในเกณฑ์ที่ดี ห่างไกลโรคที่เกิดจากความอ้วน และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆน้อยที่สุด ควรพยายามรักษาระดับค่า BMI ให้อยู่ในระดับนี้ให้นานที่สุด และควรตรวจสุขภาพทุกปี | |
มากกว่า 25.0 - 30.0 | เริ่มอ้วน - เป็นน้ำหนักที่เริ่มอ้วนในระดับหนึ่ง ถึงแม้จะไม่ถึงเกณฑ์ที่ถือว่าอ้วนมาก แต่ก็เริ่มมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วนได้เช่นกัน ทั้งโรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ควรปรับพฤติกรรมการทานอาหาร เริ่มออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพ | |
มากกว่า 30.0 - 35.0 | อ้วน - เป็นน้ำหนักที่ค่อนข้างอันตราย เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงที่แฝงมากับความอ้วน หากค่า BMI อยู่ในระดับนี้ จะต้องปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ต้องออกกำลังกาย ควรไปตรวจสุขภาพและปรึกษาแพทย์ | |
มากกว่า 35.0 | อ้วนมากผิดปกติ - เป็นน้ำหนักที่อันตรายมากแล้ว มีความเสี่ยงสูงมากต่อการเกิดโรคร้ายแรงที่แฝงมากับความอ้วน ทั้งโรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง ควรไปตรวจสุขภาพและปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาวิธีแก้ไข |
หมายเหตุ ค่า BMI จากโปรแกรมคำนวณนี้ เป็นค่าสำหรับชาวเอเชียและคนไทย ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเชื้อชาติ ค่า BMI เฉลี่ยของหญิงไทยคือ 24.4 และของชายไทยคือ 23.1 (อายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป)
ค่าดัชนีมวลกาย BMI คืออะไร
ดัชนีมวลกาย หรือ BMI ย่อมาจาก Body Mass Index เป็นค่าสากลที่ใช้เพื่อคำนวณเพื่อหาน้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น และประมาณระดับไขมันในร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัวและส่วนสูง การคำนวณดัชนีมวลกายแม้ไม่ใช่การวัดโดยตรงแต่ก็เป็นตัวชี้วัดไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างเชื่อถือได้สำหรับคนส่วนใหญ่ ค่า BMI สามารถใช้บ่งบอกความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือด ระบบหัวใจ รวมไปถึงมะเร็งบางชนิด ได้อีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามค่า BMI เป็นแค่การคำนวณเบื้องต้นเท่านั้น เนื่องจากจำเป็นต้องนำปัจจัยอื่นๆมาประกอบด้วย ทั้งเรื่องของพันธุกรรม ปริมาณกล้ามเนื้อ พฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย และอื่นๆ แต่เนื่องจากดัชนีมวลกายมีวิธีคำนวณที่ง่าย จึงทำให้ทุกคนสามารถประเมินความเสี่ยงของตนเอง จากการมีปริมาณไขมันในร่างกายเกินได้![ค่าดัชนีมวลกาย BMI ค่าดัชนีมวลกาย BMI](/image_calculate/content/1_1.jpg)
สูตรการคำนวณค่า BMI
การคำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI สามารถทำได้โดยการชั่งน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม และวัดส่วนสูงเป็นเมตร(หรือเซนติเมตรหารด้วย 100) แล้วนำมาหาดัชมีมวลกาย (BMI) โดยใช้สูตรคือ น้ำหนักตัว[kg] / ส่วนสูง[m]ยกกำลังสองเช่น ความสูง 174 ซม. น้ำหนัก 67 กก. สามารถคำนวณได้เป็น
BMI = 67 ÷ (1.74 x 1.74)
BMI = 22.13
![สูตรการคำนวณค่า BMI สูตรการคำนวณค่า BMI](/image_calculate/content/1_2.jpg)
ข้อจำกัดของการใช้ดัชนีมวลกายในการวัดปริมาณไขมันในร่างกาย
แม้ว่าดัชนีมวลกายจะสัมพันธ์กับการวัดไขมันในร่างกายค่อนข้างมาก แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง โดยขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และความสามารถทางกีฬา ข้อจำกัดเหล่านี้ได้แก่ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย คนที่อายุมากกว่ามีแนวโน้มที่จะมีปริมาณไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า นักกีฬาที่ฝึกฝนมาอย่างดีจะมีดัชนีมวลกายสูงเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า ทำให้น้ำหนักตัวที่มากนั้นมาจากมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน นอกจากนั้นยังเป็นเรื่องขององค์ประกอบของร่างกาย สรีระ ลักษณะของไขมันในร่างกาย ของแต่ละคน![BMI ผู้ชายกับผู้หญิง BMI ผู้ชายกับผู้หญิง](/image_calculate/content/1_3.jpg)
ความเสี่ยงของสุขภาพจากการมีดัชนีมวลกายสูง
เหตุผลที่ใช้ดัชนีมวลกายในการคัดกรองสุขภาพของประชากรทั่วไปเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนนั้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับปัญหาสุขภาพ การเกิดโรคเรื้อรัง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรืออ้วนจะเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพต่อไปนี้เพิ่มขึ้น- ปวดข้อ ข้อเสื่อม
- โรคเบาหวาน
- โรคมะเร็งบางชนิด
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรืออุดตัน
- การหยุดหายใจขณะหลับหรือมีปัญหาทางเดินหายใจ
![ดัชนีมวลกายสูง ดัชนีมวลกายสูง](/image_calculate/content/1_4.jpg)
วิธีการเพิ่มหรือลดค่า BMI
ค่า BMI จะแปรผันตามน้ำหนักตัว หากน้ำหนักตัวเพิ่มก็จะทำให้ค่า BMI เพิ่มขึ้น ถ้าน้ำหนักตัวลดก็จะทำให้ค่า BMI ลดลงเช่นเดียวกัน โดยแนวทางในการลดน้ำหนักตัวมีดังนี้- เลือกรับประทานอาหารที่ไขมันไม่สูง รับประทานแป้งให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- ควรรับประทานอาหารเช้า โดยมีผลการวิจัยมาแล้วว่าการไม่ทานอาหารเช้าทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มปริมาณการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน โดยให้สัมพันธ์กับปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป
- การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
- หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
- สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางเพิ่มเติม
![วิธีการเพิ่มหรือลดค่า BMI วิธีการเพิ่มหรือลดค่า BMI](/image_calculate/content/1_5.jpg)
References
- - กองออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
- - สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย
- - Wikipedia.org หัวข้อเรื่อง : Body mass index